香格里拉没高反就大意了，九寨沟爬坡气喘、黄龙头疼，红景天喝了没效果，这算不算高反？

我上一次去香格里拉，真的一点事都没有。独克宗古城爬台阶，松赞林寺来回走，晚上还在3300米的地方吃了顿牦牛肉火锅，睡得也挺踏实。所以这次去九寨沟和黄龙，我压根没往高反上想。我甚至觉得高反这件事，可能跟体质关系更大，而我应该属于那种“高原友好型”的人。

结果昨天下午在九寨沟树正群海观景平台，我被打脸了。那个观景平台要爬一段不短的台阶，我平时体力不算差，但爬到一半突然觉得腿特别酸，气也喘不上来。不是累的那种喘，是胸口有点发紧，呼吸节奏全乱了。我赶紧扶着栏杆停下来，站了大概一两分钟才缓过来。缓过来之后倒也没什么不舒服，继续往上走，后面全程都挺正常。

今天早上起来，头有点疼。不是剧烈的那种疼，就是太阳穴附近隐隐地胀，像没睡好觉的感觉。我想起出门前同事塞给我一盒红景天口服液，说她之前去西藏没用上，让我带着以防万一。我和老公一人喝了一支。车开到半路，导游提醒大家海拔在升高，我们又补了一支。结果我这头疼一点没见好，一直跟着我进了黄龙景区。

黄龙五彩池海拔接近3900米，比香格里拉市区还高出一截。我们从索道上去之后还要徒步走很长一段栈道。刚开始走的那几分钟，腿酸气喘的感觉又来了，跟昨天爬九寨沟那个观景平台几乎一模一样。但走了一会儿，身体好像自己调整过来了，呼吸顺畅了，腿也没那么沉了。最后我跟我老公一路走到了五彩池，拍照、看景、下山，全程没什么大问题。

现在问题来了，我这种情况到底算不算高反？如果算，为什么我香格里拉没事？如果不算，那头疼和气喘又是怎么回事？红景天我喝了，但症状没有明显改善，是不是说明这东西对我没用，还是说我根本就不是高反，只是前几天早起晚睡累的？

我回来之后专门查了一下九寨沟和黄龙的海拔数据。九寨沟景区大部分区域在2000米到3100米之间，树正群海附近大概2200米左右。这个高度按理说不算高，很多人到了3000米以上才会有比较明显的反应。但九寨沟有个特点，游览强度大，台阶多，上上下下几乎没有平路。人一走得快，耗氧量瞬间上来，身体来不及适应，就会出现类似高反的症状。这也能解释为什么我在树正群海观景平台爬到一半会觉得腿酸气喘，停下休息几分钟就恢复了。

黄龙的海拔比九寨沟高得多。索道上站大概在3500米左右，五彩池接近3900米。这个高度已经超过香格里拉市区了。香格里拉虽然平均海拔3300米，但游客主要活动的独克宗古城、松赞林寺一带，实际活动强度不高，走路速度也不快。很多人觉得自己在香格里拉没事，就默认自己不会高反，这个判断其实不准确。高反跟海拔高度有关，跟活动强度有关，跟当天的身体状态也有关。你前一天睡没睡好，吃没吃好，走路快不快，都会直接影响反应程度。

红景天这个东西，我得说句实话。我喝了两支，头疼还是头疼，气喘还是气喘。后来我查了资料，红景天属于保健品，不是药。它的作用是辅助性的，有些人喝了觉得有用，有些人喝了完全没感觉。而且红景天最好提前几天开始喝，临时喝效果更有限。像我这种当天早上才开始喝的，基本就是喝了个心理安慰。真正让我慢慢适应过来的，其实是放慢速度，让身体自己调节。黄龙那段路我前面走得慢，等身体热起来、呼吸节奏稳了，后面就顺了。

还有一个不能忽略的因素，睡眠。我这次出门连续几天都是早起晚睡。九寨沟那天早上六点多就起了，晚上回到酒店快十一点。第二天去黄龙又是六点半出发。成年人连续睡眠不足，本身就容易头痛。头疼加上高原环境，身体的不适感会被放大。我到现在也分不清，今天早上那个头疼到底是高反引起的，还是单纯没睡好。可能两个都有。

很多人一听高反就紧张，觉得头疼就是高反，高反就很危险。其实高反也分轻重。轻微的头疼、气短、乏力，休息后能缓解，不影响正常走路和吃饭，这种属于轻度反应，是身体在适应高原环境的正常过程。真正要警惕的是头疼越来越重，出现恶心呕吐、嘴唇发紫、意识模糊、走路歪斜这些情况，那就不是靠喝红景天能解决的事了，必须立刻下撤或者吸氧就医。

我在黄龙那天看到不少人边走边吸那种小瓶氧气。有的脸色发白坐在栈道边休息，有的干脆折返了。也有一对夫妻带着个七八岁的孩子，孩子一路蹦蹦跳跳什么事都没有。高反这件事最让人摸不透的地方就在这里，它没有一个固定的公式。不是说你年轻就没事，也不是说你身体好就没事。同一个人，上次没事，这次可能就有反应。

我老公跟我喝了一样的红景天，他一点头疼都没有。我们俩爬黄龙的节奏差不多，结果他全程毫无感觉。这又怎么解释？我只能说每个人的身体对高原的反应机制不一样，甚至连同一个人在不同时间、不同状态下反应都会变。用一次香格里拉的经验去判断自己永远不会有高反，这个想法本身就有问题。

再说回九寨沟。九寨沟的海拔在高原景区里真不算高，但它的游览方式很容易让人“中招”。大量徒步、频繁上下台阶、拍照时长时间站立，这些都会增加身体负担。我在树正群海观景平台爬坡时的感觉，跟后来在黄龙刚下索道走那段路的感觉几乎一样。这说明身体在短时间高强度运动下，供氧跟不上，不管海拔是2200米还是3500米，都会出现类似反应。

所以回到开头那个问题，我到底算不算高反？如果按医学上最严格的标准，我这种轻微头疼、短暂气喘、休息后缓解的情况，可能连轻度高反都够不上，只能叫“高原环境下的短暂不适”。但你要说完全跟高反没关系，我爬黄龙那段路时身体的变化又确实和平原不一样。我更倾向于认为，这是一种身体在高原环境下发出的信号，提醒我放慢速度，别硬撑。

红景天有没有用？对我个人来说，作用不明显。但我不会说红景天是智商税。因为我在网上看到不少经常去高原的人分享，他们提前一周喝红景天，确实能减轻头疼和失眠的症状。问题在于你把它当什么用。如果是当药，指望喝下去立刻不头疼，那基本要失望。如果是当辅助保健品，提前调理身体状态，那可能有帮助。别把它当成可以随便熬夜、随便快走的“护身符”，这才是正确的打开方式。

我后来回想这次行程，最明显的一个感受是，身体其实一直在给我提示。九寨沟爬坡那次气喘就是第一次提示。我停下来休息，身体很快就调整过来了。第二天黄龙头疼是第二次提示。我没有忽视它，但也没有因为害怕就停下来。我放慢了速度，继续往前走，身体反而慢慢适应了。这个过程很微妙，好像身体在告诉我，高反并不可怕，可怕的是你对它完全不了解还要硬来。

很多第一次去高原的人都有类似的困惑。头疼了是不是高反？要不要吸氧？还能不能继续走？喝红景天管不管用？这些问题没有一个统一答案。但有一点是肯定的，你要学会观察自己的身体。轻微不适可以继续，但要减速。症状持续加重就必须停下来。别人没事不代表你没事，上次没事不代表这次也没事。

九寨沟和黄龙这条线路，很多人把它当成普通旅游景区来玩。实际上黄龙接近3900米的海拔，已经比国内很多所谓“高原地区”都要高了。只不过因为景区设施完善，索道上下方便，很多人忽略了它本身的海拔压力。你在黄龙走的那几公里栈道，每一步都在3000米以上的环境里完成。身体要承受的氧气压力，跟你平时逛街完全不是一回事。

我朋友听说我黄龙头疼，第一句话就问是不是高反。我说可能是，也可能只是没睡好。她说那你以后别去西藏了。我说这跟去不去西藏没关系。我这次最大的收获是知道自己身体在高原环境下会有什么反应，怎么应对。下次再去，我会提前把睡眠补足，走路放慢，红景天提前喝，不舒服就停下来。这些看起来是常识，但只有自己经历过一次，才知道每一步具体该怎么做。

黄龙出来的时候，我头已经不疼了。坐上回程的车，我跟老公说，今天这事挺有意思，爬上去之前心里还打鼓，怕自己走到一半扛不住。结果走走停停，居然也就到了五彩池。我老公说你就是自己吓自己。我说还真不是吓自己，是身体诚实地告诉我，这里跟香格里拉不一样。