✅证件

身份证（进藏必带，千万不能忘）

银行卡 + 少量现金（部分偏远地方没信号）

学生证 / 各类优惠证件（门票可以省不少钱）

车票、住宿、门票、电子证件截图（手机提前保存）

✅药品

红景天：出发前 3-7 天开始吃，帮身体提前适应高原，降低高反概率（已经高反发作再吃效果不大）

葡萄糖口服液：感觉乏力的时候喝，提前十几分钟饮用，快速补充体力

藏小安：夜里出现高反头胀、头疼睡不着的时候可以用

其他常备：红霉素眼膏、晕车药、感冒灵、维 C 含片、眼药水

✅衣物（9-10 月西藏｜洋葱分层穿搭，温差超大）

上衣

薄长袖 / 防晒衣 ×2（白天防晒，抵御强紫外线）

短袖 T 恤 ×1（拉萨正午短暂穿，少带减负）

抓绒衣 / 轻薄羽绒服 ×1（羊湖、纳木错早晚冷备）

保暖内衣套装 ×1（高海拔湖边、夜里保暖）

下装

速干休闲长裤 ×2（防风耐磨，走路舒服）

厚款民族风长裙 ×1（拍照出片，内搭秋裤保暖）

外套&配饰

防风冲锋衣（刚需！山口湖边防风防雨）

围巾 / 披肩（保暖 + 拍照氛围感）

鞋袜

防滑平底运动鞋（主力鞋，长时间徒步）

薄袜 5 双 + 厚袜 2 双（清晨 / 湖边穿厚袜）

一次性拖鞋（酒店备用）

配饰（阴天也要戴！高原紫外线很强）

宽檐遮阳帽

偏光墨镜

✅电子产品

蓝牙耳机（路上听歌、看剧）

相机 / 拍立得 + 备用电池 + 内存卡（拍风景出片）

手机 + 手机防水袋（下雨或者湖边防溅水）

数据线收纳包，方便整理不打结

大容量充电宝 + 充电线 + 多头转换头

自拍杆 / 迷你三脚架（自拍拍远景）

✅洗护用品

便携牙刷牙膏、牙线、漱口水

隐形眼镜护理液 + 镜盒（戴隐形的姐妹备好）

旅行分装瓶，用来装护肤品

一次性洗脸巾 + 压缩毛巾

干发喷雾（高原尽量少洗头，应急用）

洁面小样

润唇膏（高原很干，嘴巴容易裂）

爽肤水、精华、乳液 / 面霜

身体乳、护手霜、眼霜

补水面膜、芦荟胶

卸妆产品 + 卸妆棉

小梳子、皮筋、发夹

洗衣皂片 / 内衣清洗液 + 一次性洗衣袋

✅出行杂物

衣物收纳袋、防水密封袋（分开装湿衣服、脏衣物）

大容量保温杯（随时喝温水）

折叠衣架 + 折叠伞 / 一次性雨衣

口罩、纸巾、湿纸巾

眼罩 + 耳塞 + U 型枕（长途坐车休息）

巧克力、糖果，饼干、坚果、小面包，体力不足可以补充能量

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