先秦‑吐蕃时期

远古时期，雅鲁藏布江流域就有古人类活动，日喀则区域分布着众多土著部落，属于象雄文化辐射范围。

公元7世纪，松赞干布统一青藏高原，建立吐蕃王朝，将全境划分为五大茹，今日喀则大部分地域属于叶茹、茹拉两个军政区域，设立千户、百户管理。这一时期，本地兴建一批早期寺院，农牧业得到开发，成为吐蕃西部的重要根据地。吐蕃王室多次在此处置军政事务，是通往尼泊尔、古印度的交通要道。

吐蕃王朝崩溃（9世纪中叶）之后，西藏陷入分裂割据时代。后藏地方豪强各自割据，形成诸多地方势力，佛教后弘期在这里蓬勃兴起，很多著名教派在此奠基。

宋元时期

11‑13世纪，后藏地区形成诸多地方势力，萨迦派崛起，萨迦王朝的根基就在今日喀则萨迦县。

- 元朝统一西藏，设置宣政院管辖整个藏区，在西藏设立十三万户，后藏多个万户封地集中在今日喀则境内，萨迦万户是核心。元朝扶持萨迦派管理西藏地方，日喀则（萨迦）成为当时西藏的政治中心。

- 元朝末年，帕木竹巴势力兴起，推翻萨迦地方政权，设立十三个宗，“宗”是西藏传统的行政建制。今日喀则一带设立桑珠孜宗，桑珠孜就是日喀则老城的前身，桑珠孜宗堡修建完成，日喀则城市雏形正式形成。

明代沿袭对西藏的羁縻治理，册封各大教派首领。后藏地区仁蚌巴、藏巴汗地方势力先后崛起，以桑珠孜（日喀则）作为统治大本营。藏巴汗政权以日喀则为中心，掌控后藏大片土地。

清代

1642年，固始汗和格鲁派联合推翻藏巴汗地方政权。

1645年，扎什伦布寺建成，之后成为历代班禅额尔德尼驻锡地，日喀则正式确立后藏宗教、行政中心地位。

清朝中央政府对西藏完善治理体系：达赖管理前藏，班禅管理后藏，今日喀则大部分区域归班禅辖地，部分属地归噶厦政府管理。行政上继续沿用“宗、谿卡”制度，设立桑珠孜宗，下辖众多宗、庄园。

清乾隆时期，颁布《钦定藏内善后章程二十九条》，完善驻藏大臣制度，驻藏大臣对日喀则后藏地区军政、边防、涉外事务行使监管权。同时这里是我国西南边防要地，承担抵御外侵的边防任务。

民国时期

民国延续清制，中央设立蒙藏委员会管理藏事。西藏地方噶厦政府与班禅堪布会议厅分别管理后藏属地。

后期因为时局动荡，班禅一度离开后藏，后藏地方的宗、谿卡封建庄园制度继续维持，日喀则桑珠孜宗依旧是后藏最重要城镇。

新中国时期

1951年，西藏和平解放。

1954年，日喀则设立桑珠孜宗，属于西藏地方。

1959年，西藏实行民主改革，废除封建农奴制度，撤销传统宗、谿卡建制。设立日喀则专区，隶属西藏自治区筹备委员会，这是现代地级建制的开端，管辖后藏大片县域。

1965年，西藏自治区正式成立，日喀则专区归西藏自治区管辖。

1970年，日喀则专区改称日喀则地区。

2014年，国务院批复撤销日喀则地区，设立地级日喀则市；原日喀则市改为桑珠孜区，成为市政府驻地。

地位小结：日喀则是后藏的政治、宗教、文化中心，边境线漫长，下辖1个市辖区、17个县，其中包含多个边境县，珠穆朗玛峰就坐落于日喀则定日县境内。

一、地域面积

全市总面积17.924万平方公里 。东西跨度约800公里，南北宽约220公里；边境线总长1753公里，与尼泊尔、不丹、印度三国接壤，是我国西南边境关键门户，境内有珠穆朗玛峰（8848.86米）等多座8000米级高峰，全市平均海拔4000米以上 。

二、行政区划

辖1个市辖区、17个县，市政府驻桑珠孜区。

1. 市辖区：桑珠孜区（市府驻地，原日喀则老城，后藏核心）

2. 下辖17县：南木林县、江孜县、定日县、萨迦县、拉孜县、昂仁县、谢通门县、白朗县、仁布县、康马县、定结县、仲巴县、亚东县、吉隆县、聂拉木县、萨嘎县、岗巴县 。

其中聂拉木（樟木）、吉隆为国家一类陆路通商口岸；亚东、岗巴、定结、定日等多个县属于边境县，全市合计4个街道、32个镇、177个乡。

三、人口结构

2024年末全市常住人口81.45万人 。

1. 城乡结构：城镇人口约20.36万，城镇化率约25%；乡村人口61.09万，农牧人口占绝大多数，人口主要集中在雅鲁藏布江河谷地带，西部纯牧区人口分布稀疏 。

2. 民族构成（七普基准）：藏族74.84万人，占绝大多数；汉族4.25万人，另有回、蒙古、土家等其他少数民族，还有少量夏尔巴人聚居在南部边境县 。

3. 年龄结构：0‑14岁占26.30%；15‑59岁劳动年龄人口占64.75%；60岁及以上占8.95%，人口整体较为年轻，老龄化程度低 。

4. 性别结构：男性占52.17%，女性占47.83% 。

四、气候特征

属于高原温带半干旱季风气候为主，地域跨度大，内部气候分异显著 。

1. 河谷地带（桑珠孜、江孜、白朗等）：高原温带半干旱季风气候。日照极其充沛，紫外线强；干湿季分明；每年6‑9月为雨季，降水集中；10月‑次年5月为干季，降水稀少。昼夜温差巨大，冬季寒冷漫长，夏季温凉短促，适合青稞、春小麦种植。

2. 西部、北部高海拔牧区（仲巴、萨嘎等）：高原亚寒带半干旱‑干旱气候，气温更低、无霜期极短，以高寒牧业为主。

3. 南部边境沟谷（亚东、吉隆）：受南亚水汽影响，降水明显更多，局部呈现高原半湿润气候，森林植被发育。

整体共性特点：

① 光照资源丰富，空气稀薄，气压低；

② 年降雨量不大，集中夏季；

③ 昼夜温差悬殊，无霜期短；

④ 垂直气候差异巨大，同一市域范围内，从河谷农耕到高寒草原、高山冰川多种地貌气候并存。

日喀则集世界级雪山冰川、后藏古建寺院、红色历史遗址、边境峡谷风光于一体，分为人文古建、雪山冰川、高原湖泊峡谷、红色历史四大类。

一、人文宗教古迹

1.扎什伦布寺（桑珠孜区·5A）

后藏第一大寺，格鲁派六大寺院之一，历代班禅额尔德尼驻锡地，始建于1447年。寺院依山而建，金顶巍峨。核心看点：26米高强巴大佛鎏金铜像、历代班禅灵塔殿、精美壁画与唐卡，外围3公里转经道可以俯瞰日喀则全城。是后藏政教文化核心地标。

游玩提示：遵循顺时针转经，殿内禁止随意拍照，建议游览2‑3小时 。

2.萨迦寺（萨迦县）

萨迦派祖寺，被誉为“第二敦煌”。寺庙外墙涂红、白、灰三色，代表三大菩萨。寺内保存海量元代古经书墙、贝叶经、元代壁画，是元朝中央治理西藏的重要历史实物遗存，藏有大量国宝级文物。

3.白居寺（江孜县）

寺院兼容萨迦、格鲁、噶举多个教派，最出名是十万佛塔（白居塔），塔中有千余间佛龛，佛像、壁画数量庞大，塔寺结合建筑造型独树一帜，是藏地建筑艺术的典范。

4.绒布寺（定日县）

世界上海拔最高的寺院，紧邻珠峰北坡，观赏珠穆朗玛峰的经典观景位置，去往珠峰大本营必经之地，寺庙规模不大，但雪山背景氛围感极强。

二、世界级雪山冰川景观

1.珠穆朗玛峰国家公园（定日县）

世界最高峰珠穆朗玛峰（8848.86米）坐落于此，公园内汇集5座8000米级高峰。加乌拉山口可以同时远眺5座八千米雪山；珠峰大本营海拔5200米，是普通游客近距离瞻仰珠峰北坡、观赏旗云的点位，配套绒布冰川冰塔林奇观。

提示：需要办理边防证；5‑6月天气通透，是看珠峰旗云最佳时段；高海拔注意防范高原反应。

2.希夏邦马峰（聂拉木‑吉隆县）

唯一完全在中国境内的8000米级高峰，雪山巍峨雄浑，搭配佩枯措湖泊，山湖相映，G219国道沿线可远观，适合自驾观赏。

3.卡若拉冰川（江孜县）

近国道的大型大陆型冰川，冰川冰舌直接贴近公路，冰瀑布、冰裂缝地貌直观可见，《红河谷》取景地，属于乃钦康桑雪山的南坡冰川部分。

三、高原湖泊与峡谷秘境

1.佩枯措（聂拉木、吉隆县交界）

珠峰保护区内最大内陆湖，湖面辽阔，湖水碧蓝，北侧直面希夏邦马峰，雪山倒映湖面，人烟稀少，原生态保存完好。

2.吉隆沟（吉隆县）

被称作“珠峰后花园”，喜马拉雅南麓峡谷，海拔从4800米骤降到2800米，一山有四季，高山草甸、原始森林、瀑布并存，边境人文与自然风光融合，是日喀则最富生机的森林峡谷地带。

3.多情措（亚东县）

高山淡水湖，正对卓木拉日雪山，湖面平静，雪山完整倒映水中，水草丰美，常有野生动物出没，属于边境小众打卡地。

四、红色历史古迹

江孜宗山抗英遗址（江孜县）

“英雄城”江孜的核心地标，宗山古堡屹立山头，是1904年江孜保卫战发生地，见证西藏军民抵御外来侵略的历史，《红河谷》故事原型发生地，设有纪念馆，可以俯瞰江孜田园河谷风光，全国重点文保单位。

简易出行参考

1.最佳旅行时间：4‑10月，5‑6月空气通透适合看雪山；7‑8月为雨季，云雾偏多。

2.边境县域（珠峰、亚东、吉隆、聂拉木等）出行必须提前办理边防证。

3.整体海拔很高，行程节奏放缓，严防高反。

日喀则作为后藏中心，物产分为畜牧肉食、高原农产、山珍药材、特色食品、非遗手作五大类别，不少是国家地理标志产品，兼顾自用与伴手礼选购。

一、畜牧肉食类

1. 岗巴羊（地理标志）

主产岗巴县，古时为班禅贡品。生长于高海拔草原，饮冰川融水，肉质细嫩几乎无膻味，羔羊肉品质最佳，清炖味道突出，是后藏高端肉食代表。

2. 帕里牦牛（地理标志）

产自亚东帕里高原，高寒放牧。牦牛肉、牦牛奶品质优良，市面多见风干牦牛肉、牦牛肉干，耐储存，适合作为伴手礼。

3. 霍尔巴绵羊

仲巴县特产，雅江源头牧区放养，耐寒，羊肉油脂适中，是当地牧民主要肉食来源。

4. 亚东鲑鱼（地理标志）

亚东冰川冷水河独有，无鳞，肉质细嫩高蛋白，适合清炖；鲜活鱼不便外运，一般选购加工制品。

二、高原粮油农产

1. 后藏青稞

江孜、白朗、拉孜为核心产区，高原主粮。可做成糌粑（青稞炒面），也有青稞米、青稞挂面、青稞饼干等加工品，高膳食纤维，便于携带邮寄。

2. 艾玛土豆（南木林县）

高原马铃薯，日照充足，淀粉含量高，粉糯香甜，是西藏知名农产。

3. 仁布蜂蜜

仁布县高原野花蜜，蜜源为高山花草，蜜质浓稠，风味独特。

三、山珍与药食产品

1. 亚东黑木耳（地理标志）

亚东山谷特产，只生长在特定树木枝干，产量少。干品小巧肥厚，口感脆滑，煲汤上品，是很受欢迎的送礼干货。

2. 珠峰圣茶

产自亚东、吉隆南部湿润峡谷，高原茶叶，香气清雅，有红茶、绿茶品类。

3. 亚东黑天麻

亚东高海拔林下产出，藏药常用原料。

提示：野生保护药材不要私自采买，选购正规加工商品。

四、特色风味食品

1. 酥油、奶渣

牦牛奶提炼酥油，金黄浓香，用来打酥油茶；奶渣酸甜，可做奶渣糕，是传统日常吃食。

2. 青稞酒（喜孜）

后藏传统低度酿造酒，米黄色，口感酸甜，民俗节庆必备。

3. 藏鸡蛋

萨迦、江孜一带散养土鸡所产，蛋黄饱满。

五、非遗手工艺品

1. 拉孜藏刀（国家级非遗锻造技艺）

拉孜县出产，多道锻打淬火工艺，刀鞘牛角、铜银錾刻纹饰，收藏价值高。⚠️注意：藏刀属于管制刀具，不能通过快递、火车飞机携带，仅可当地展馆观赏收藏，无法带出邮寄。

2. 孜东铜器（南木林）

千年技艺，打造铜壶、铜佛、供器，錾刻纹样繁复精美，后藏金属工艺代表。

3. 仁布玉器

仁布县玉石雕琢摆件、饰品，温润古朴，后藏传统手工艺。

4. 后藏氆氇、藏毯

羊毛手工纺织，色彩浓烈，可做围巾、垫子，结实保暖，属于高原传统织物。

5. 萨迦藏香

萨迦寺传承配方，香料取材高原草木，香气沉静，适合做伴手礼。

- 自用吃用：岗巴羊肉制品、亚东木耳、青稞糌粑、奶渣、珠峰圣茶；

- 送礼伴手礼：亚东黑木耳、珠峰圣茶、袋装青稞食品、藏香、氆氇织物；

- 避坑提醒：藏刀不能邮寄、不能乘坐公共交通带走，不要盲目购买；药材务必选择正规店铺，拒绝来路不明野生货品。