沈红荣 摄
（封面图投稿邮箱scqxwk@163.com）
今天
晴
东北风2级
气温20~29°C
行动是治愈恐惧的良药
而犹豫拖延将不断滋养恐惧
努力经营当下
直至未来明朗
双节将至，消费指南已送达→
01
文明出行防陷阱
参团旅游请选择证照齐全、信誉良好的正规旅行社，核验营业执照与《旅行社业务经营许可证》，不要参加无资质机构组织的“微信群团”“熟人拼团”等非法旅游活动。签订旅游合同时，仔细阅读行程安排、交通住宿标准、服务项目、费用明细、违约责任等条款，对模糊、不合理条款及时提出修改，拒绝口头承诺。
景区文创、特产消费保持理性，警惕虚假宣传、夸大收藏价值、非遗虚假背书等营销套路。预订酒店、民宿，务必仔细确认退改规则，完整留存订单信息，防范商家节前低价引流、入住前临时加价、无故毁约强制退房等纠纷。参与实景演出、沉浸式文旅项目，留意项目收费明细，警惕低价引流、中途强制二次消费。
02
线上购物需谨慎
直播购物坚持“三看”原则：
一看
平台资质，选择公示营业执照的正规平台；
二看
宣传话术，警惕 “全网最低”“绝对正品” 等绝对化用语，必要时可要求主播出示产品检测报告、品牌授权证书；
三看
商品详情，核对规格、成分、生产许可证编号等信息，坚决不购买无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”产品。
警惕 “先涨价再打折”、虚假满减、库存造假、秒杀不发货、货不对板等营销套路，全程留存交易证据，保存商品页面、价格信息、促销规则、售后承诺等截图或录屏。付款尽量选择平台官方交易渠道，切勿向私人账户转账，妥善保管聊天记录、支付凭证。收货时及时开箱查验，发现货不对板、缺斤少两等问题第一时间取证维权。
03
食品安全守底线
购买月饼时应优先选择商超、品牌专卖店、正规电商旗舰店，不要购买食用标签信息不全、内容不清晰、篡改标识内容的月饼产品，对于路边摊、朋友圈等自制的纯手工、无添加月饼，要谨慎购买。预包装月饼必须标注食品名称、配料表、净含量、生产者信息、生产日期、保质期、贮存条件、SC食品生产许可证号。月饼高糖高脂，老人、糖尿病、肠胃病人群适量食用；开封后尽快吃完，变质、异味、霉变月饼切勿食用。
外出就餐选择证照齐全、环境整洁、食品安全量化等级较高的餐饮单位。网络订餐优选配送距离适中、口碑良好的商家，收到餐品后当场检查包装是否完好，尽量及时食用，切勿长时间存放。选购预包装食品，注意查看生产日期、保质期、配料表等信息，拒绝“三无”食品。坚持按需点餐，践行光盘行动，杜绝餐饮浪费。
04
消费维权重证据
消费过程中遇到价格欺诈、虚假宣传、强制消费、产品质量不合格等问题，优先与经营者协商和解。协商不成的，可拨打 12315 热线，或通过全国 12315 平台（网站、APP、微信小程序）投诉举报，也可向相关行业主管部门反映，依法维护自身合法权益。
消费纠纷发生后注意及时固定证据，保存好订单记录、聊天截图、照片视频、票据凭证，尽量在消费现场取证，避免证据灭失影响维权。
提醒！吃柚子好处虽多，但有一点要注意！
又到了
柚子
大量上市的时节
口感酸甜、果肉多汁的它
是很多人的心头好
金灿灿的柚子
吃起来究竟有什么好处
？
图源：AI生成
常吃柚子身体好处多
0
1
帮助降压控糖
专家表示，柚子属于高钾低钠的食物，经常食用有助于稳定血压
。
柚子是一种
低GI（升糖指数）
食物且含有丰富的膳食纤维，适合糖尿病患者和血糖控制不佳人群食用
。
但仍需注意控制摄入量，避免大量食用。
0
2
防心脑血管病
柚子中维生素C的含量非常高，
是梨的10倍、苹果的8倍多，维生素P的含量也很高，共同作用可降低毛细血管脆性，防止微血管出血，非常适合心脑血管病患者食用
。
此外，柚子含有柚皮苷和橙皮苷，这些成分可以降低血液黏稠度，减少血栓形成，预防脑血栓、脑中风的发生
。
03 帮助预防便秘
柚子中含有丰富的不可溶性膳食纤维，
不可溶性纤维可以吸附水分，增加粪便体积，从而促使肠道蠕动
。
柚子中的膳食纤维，就像是肠道的清道夫，帮助排除宿便，保持肠道通畅，有助于预防便秘、维护肠道健康，坚持每天吃2~3瓣的柚子可以帮助摆脱便秘困扰
。
0
4
预防风寒感冒
柚子皮营养全，既可入药治病也可预防疾病。
柚子皮中富含黄酮类化合物，具有抗氧化清除自由基的作用。柚子皮煮水饮之，有助于发汗，特别适用于风寒引起的感冒
。
0
5
抗氧化能养颜
柚子富含维生素C、番茄红素、多酚类物质，
具有抗氧化、延缓衰老、改善肤质的作用
。
多吃柚子可以使气血调畅、面色红润，中医所谓“肺气充则皮毛润”，正是柚子“润肺美容”之理
。
但有一点要注意
服药时最好不要吃柚子
为什么吃药时
最好不要吃柚子？
柚子与一些临床常用药物会相互“反应”，不能同时食用
。
专家提醒，柚子中含有一种呋喃香豆素类物质，会抑制人体内药物代谢酶活性，影响人体内药物代谢，导致血液中药物浓度倍增，从而使得药效增强或不良反应增加。
也就是说，我们吞下一片药之后，药物并不会直接都进入血液里面，而是先会在小肠中通过一种叫
CYP3A4
的重要酶被分解（代谢），但如果吃了柚子，其中的
呋喃香豆素会抑制这个分解过程，导致药物更多的进入了血液，在体内停留时间更长。
原本吃的是一片药的剂量，在体内可能相当于吃了数片
。
这样一来，
药物浓度飙升，就会导致药效过猛或药物的毒副作用增加。
比如最常见的降压药，如果吃了柚子很可能会导致血压降得过低，出现头晕、心慌、乏力甚至晕厥
。
目前已有报道和研究提到，呋喃香豆素能与很多种药物发生相互作用
。
常见的有：他汀类药物，比如辛伐他汀和阿托伐他汀；治疗高血压的药物，比如硝苯地平；器官移植排斥药物，比如环孢素；抗焦虑药，比如丁螺环酮；治疗克罗恩病或溃疡性结肠炎的皮质类固醇，比如布地奈德；治疗异常心律的药物，比如胺碘酮；抗组胺药，比如非索非那定等
。
有人可能会想：那如果将柚子和药物间隔两三个小时呢
？
也不建议。
一项用西柚汁做的早期研究发现：饮用西柚汁4小时后，会导致小肠肠上皮细胞中的
CYP3A4
的水平降低47%；另一项研究发现，单次饮用300毫升普通浓度西柚汁后，
CYP3A4
相关效应的恢复半衰期约为23小时
。
即便是早上吃药、晚上吃柚子，都可能会有影响。
呋喃香豆素在不同的柚子当中含量会有差别，但大多数人并不能很好地区分各种柚子
。
所以，如果有这样的疑惑
，柚子类的水果最好都别碰。
同样是洗头，为什么理发店洗完就能撑好几天不油？
体验过“洗剪吹”的人，大概都有过这样的体验—— 在 理发店洗完头，不仅头皮清爽、头发蓬松 ，连走路都带风。
可奇怪的是，为什么用着不便宜的洗发水，自己在家一洗，头发却很快塌下来，维持不了一两天就被打回“油腻”原形呢？
社交平台截图
理发店的洗发究竟有何奥妙之处？我们自己在家洗头发又能否 复刻 呢 ？其实，可能 不是洗发水不行，而是我们一直没把洗头这件事洗对。
为什么在理发店洗完头
会觉得头皮更清爽、头发更蓬松？
清洁重点不同：
理发店从一开始就在“洗头皮”
在日常生活中，通常会有以下物质在我们的发根部位堆积停留：油脂、某些造型产品（如发胶、发蜡）的残留和灰尘——这些物质会让发丝相互黏连，导致发根塌陷。
理发店洗头时，洗发师们通常将清洁的重点放在头皮，而不是反复揉搓发丝。清洁后头皮状态更清爽，发丝“无负重”，自然更容易蓬松。
按摩式清洁更彻底
回想一下，当你仰面躺在洗头床上，理发店的洗头师是不是会用指腹在你的头皮上轻轻按摩？
没错，他们不仅指腹的 力度和频率 比较 均匀， 还会在头皮的不同区域按摩揉搓，从而保证 头皮的每一块区域 都被充分接触到。这样， 堆积 在毛囊口 的油脂、 头皮上脱落的 角质 、头发上的灰尘 以及残留 的发胶、发蜡等物质 都 会被 揉 搓 出来。
而在家洗头时，很多人只是用洗发水在发丝上“做文章”，头皮没有被清洗到位，后脑勺、发际线等这些死角更是容易被忽略；又或是会用指甲在头皮上恣意抓挠，导致头皮损伤，后续容易出现头皮红肿或是毛囊发炎的情况。
冲洗更充分
理发店的洗头池采用的是后仰式设计。在冲洗时，水流方向更利于冲洗发根，而且洗头师会反复用温水冲洗，力求最大程度地冲净残留的洗发水和污垢，让发根“清爽无负担”。
相比之下，我们 在家洗头时，受限于低头姿势或水流大小， 不 容易冲洗彻底， 残留 的洗发水或护发素 会让发根变 “ 重 ” ，即使吹发也难保持蓬松状态 。
很多人在家洗头
其实洗错了对象
洗发≠洗头发，而是优先清洁头皮。可以说洗发的本质，核心是：
清洁头皮，同时兼顾发丝
为什么头皮才是需要被清洁的重点？
头皮是毛囊和皮脂腺的“根据地”，每天会分泌各种油脂、代谢角质，还会吸附灰尘、汗液。这些物质堆积在头皮上，容易堵塞毛囊，引发头皮出油、头屑、瘙痒，甚至影响毛囊健康。
发丝只是清洁的辅助对象
发丝的主要成分是角蛋白，本身没有油脂分泌。我们感觉头发脏污多是因为发丝上沾染了灰尘、头皮油脂的 “转移物”，或是护发产品残留。
如果单纯用力揉搓、反复清洁发丝，不仅头皮依旧油腻，还会造成毛鳞片的破坏，导致头发干枯、毛躁、分叉。
解锁正确洗发方式
复刻理发店“蓬松感”
清洗篇
· 选择合适的水温
水温一般控制在 38℃ 左右比较适宜。过冷的水不易溶解油脂，而过热的水又会刺激头皮分泌更多的油脂。
· 如何清洗？
步骤一：用温水冲淋头皮和发丝 1~2 分钟，目的是让头皮上的灰尘、油脂先松动，减少后续洗发水残留的概率。
步骤二：把洗发水在手心揉搓出泡沫，再用指腹以打圈的方式按摩头皮。重点清洁发际线、头顶、后脑勺这些油脂容易堆积的区域，按摩时间建议 30 秒～1分钟，以便让泡沫充分溶解污垢。
温馨提示 ：不要用指甲抓挠，以免划伤头皮；如果使用护发素或发膜，只能将它们涂抹在发丝上，而非头皮上。
· 如何冲洗？
① 重点冲淋头皮：冲洗时，缓慢移动手持花洒，确保头皮的每个区域都被冲到。尤其是头顶、发际线、后脑勺、耳后这几个容易残留泡沫的部位， 同时用指腹轻轻揉搓头皮，帮助冲净藏在发根处的泡沫。
② 分区、兜底冲洗头发：如果头发较长或发量较多，可以把头发分成左右两侧、后脑勺 3 个区域，逐个区域提起头发，从发根往发梢方向冲洗（可以避免发丝打结包裹泡沫）。
③ 最后的检查确认：冲洗后用手触摸头皮，如果触感清爽不滑腻，没有“黏糊糊”的薄膜感，就是冲洗干净了。
建议大家不要图快“随便冲一遍”，最好头皮冲洗时间不少于 1 分钟。
恭喜！此刻的你已经获取了头皮清爽感！接着，我们再来一起解锁蓬松感。
干发篇
头发怎么弄干，自然风干还是用吹风机辅助？
先说答案，如果想得到头发的蓬松感，吹风机是必选的工具之一。
自然风干也不是不行，只是这种 “纯天然”的干发路线受限条件太多：室温要 25℃ 以上、通风条件好、环境没有太多灰尘，而且头发长度最好是在 15 厘米以内。
所以，想想还是放弃吧，咱们就上点儿辅助工具又何妨呢！
· 第一步 吸干头发上的水分
用宽齿梳（木质或硅胶材质）轻轻梳理发丝，如果你的头发比较长，可以采用分段梳理的方法，先梳理靠近发梢的一段，梳理顺畅后，再从发根梳理至发梢，这样可以有效避免头发打结（湿发打结时拉扯会导致断发）。
然后，取出一条毛巾，可以用超细纤维干发巾，其吸水速度是普通毛巾的 3 倍，材质柔软，摩擦系数低，能减少毛鳞片受损。适合所有发质，尤其是有过染烫受损或是细软发质。
如果没有这种干发巾，纯棉毛巾也可以使用。选择密度高、柔软的纯棉毛巾为佳。质地柔软的毛巾可以减少对发丝的拉扯。
用干发巾或纯棉毛巾包裹湿发，双手轻轻按压（像“挤海绵”一样），吸出水分，重复 3~5 次，直到头发不滴水。
长发者可实施分段按压，即先按压头皮附近的发根，再按压发中、发梢部分。发际线、后脑勺等头皮皱褶处是重点按压吸干区域。千万不要暴力拧绞，毛鳞片脱落导致的发梢分叉就是发丝受损的后果！！！
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温馨提示：建议干发帽包裹时长控制在 10 分钟内为宜。（不透气、加上头皮潮湿的状态易滋生马拉色菌，从而诱发头屑。）
· 第二步 吹风机上场
若发丝干枯 或遭受过染烫损伤，可在吹发前涂抹少量护发精油（按压在发中至发梢，避开头皮），以形成保护膜，减少热风损伤。
① 先吹头皮
将头皮吹至 100% 干燥。头皮干燥后，发根不会因湿气变软塌陷，而是形成“硬挺支撑”，这就是蓬松的基础。
实用小技巧
· 档位选择：中温+中速风（高温会烫伤头皮屏障，加速油脂分泌；高速风易导致发丝毛躁）。
· 距离与角度：吹风机风口距离头皮 15~20cm，呈 45° 角斜吹（垂直对着头皮吹，会损伤毛囊和头皮角质层）。
· 手法：用手指轻轻拨开头发，让热风穿透发根，按照从发际线→头顶→后脑勺的顺序依次吹，采用移动式吹风方法，在每个区域停留 5~10 秒，直至头皮完全干燥。
② 再吹发丝（提拉发根+定型）
将吹风机切换为低温+中速风模式。
短发及中长发者：低头吹后脑勺、仰头吹发际线，用手指反向提拉发根（用手指插入发根，向上或向两侧提拉），让热风穿透发根，制造 “空气感”。
长发者：用圆梳托起发根（从发根到发中轻轻抬起），吹风机跟着梳子移动，边吹边提拉，让发根形成“自然弧度”，避免贴头皮。
实用小技巧
吹发方向从发根往发梢的方向顺向吹，这种方法有助于毛鳞片闭合，头发更顺滑。而逆向吹会导致毛鳞片外翻，头发出现毛躁。
冷热风交替：吹完一个区域（如头顶），先用热风定型（5 秒），再切换冷风冷却（3 秒），利用热胀冷缩原理能让发根结构更稳定，蓬松感维持更久。
温馨提示：头皮需要吹至完全干燥（100% 干），而发丝部分“八九成干”即可，这样可以保留一定的弹性。
编辑：王子微
审稿：王晔
签发：陆宁
精彩回眸
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