细致分享又怕冗长，分三篇分享，第一篇身体及物资准备、第二篇路程及酒店、第三篇拉萨及环羊湖游玩攻略，希望帮助到大家。

第一篇：出发准备

1⃣️身体情况：每周三次无氧，没基础疾病，没去过高海拔地区，出行前一周停运动，这是我入藏前的基本身体情况。

[玫瑰R]关于健身蛮多说提前停运动，个人无氧多没导致严重高反。

2⃣️药品：拉萨很方便买，可少带。

① 高原安：唐古拉山脉，日托寺都五千多米，总共吃了两顿，感受不明显。

②糖粉：补充能量缓解高反，火车上有推荐较贵建议自备。感受一般，不如吃点碳水，可乐。

③芬必得：高反会脑壳疼，没有剧烈就没吃。晚上如果很难受可吃一粒，但要确保同步吸氧气。

③洗鼻喷雾及红霉素药膏：每天用洗鼻喷雾清理一下再涂红霉素，否则会干燥有血丝。

④藿香正气胶囊：即便高反不严重，一天下来也多少辛苦不舒服，路伴觉得效果快。

⑤头疼粉：一盒15元100包，很苦别兑水，到拉萨买了，无法区分是氧气还是它效果。

⑥肠胃药：个人肠胃很好，但高海拔开始没有疼只是胀气，所以没有用药。另外，藏餐本身不重油重辣，但四川美食多，肠胃弱的可以带肠胃药，达喜、蒙脱石散，肠炎宁。

⑦血氧仪：建议带一个指夹款，很小不占地方，随时可以看氧饱和数，不低于80，不安全。拉萨的海拔也许少数人会很严重，但羊卓雍错，纳木错，珠峰大本营这些就医没有那么便利，难受就测一下手指，别等很缺氧状态再吸氧。

🉑🈚：

①维生素泡腾片：拉萨水果价格OK，餐食有蔬菜，不需要额外补充。

②红景天：提前一周，感觉一般无法做到无感。

③感冒药：有感冒再买也方便。

3⃣️衣物准备：

①衣服：早晨短袖、长裤、休闲鞋，不防晒衣怕闷热。傍晚后短袖+防风薄皮+短裤很凉快。带一件羽绒内胆，以防去高海拔位置。

②鞋子：拉萨运动休闲鞋，走路没难度。备一双徒步鞋，周边玩会有石滩，烂路。

[玫瑰R]酒店有洗烘机就不需要多带，一次性内裤火车用。

4⃣️洗护防：火车总共三天两晚，洗漱区域不大，尽量带小样。

①清洁：洗颜粉或羊奶皂（洗脸洗身体洗衣服都兼顾）。

②湿巾：擦发湿巾，普通湿巾都要。

③漱口水：单支包装，亲测不胀气。

④防晒：脸上理肤泉大哥大50指数，身上香蕉船100指数都OK，脸没黑，手臂黑一点。

[凋谢R]管状液体洗护品，尤其开过口都要薄膜包起，真的会鼓胀。

[星R][星R][星R]洗澡：很多人纠结，我感觉OK。到达拉萨后不晕不闷不喘，左边头疼。入住后洗澡洗头，开一点浴室门透气，立马吹干头发，没有问题。