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9月13日，2026石家庄第二届环城绿道骑游大会活力启幕，

今日上午9:00领物在

中国铁建·西派江玥售楼部4楼

正式开启

，距离活动倒计时2天。

很多骑友平时短途骑行无所谓，长距离集体骑游容易出现胃痛、胀气、中途乏力、抽筋，不是体力不行，往往是饮食安排出了问题。

记住核心原则：

不要在活动当天尝试从未吃过的新食物。

▼

活动前一周

1、保持正常三餐，不用突然暴饮暴食。

适当提高主食

（米饭、面条、馒头、土豆）占比，储存肌肉糖原。

2、少吃重油重辣、生冷外卖，保护肠胃，

避免活动前拉肚子

。

3、日常保证饮水，不要等到口渴才喝水。

▼

活动前 1 天（最重要）

1、晚餐以

易消化主食为主

：面条、米饭、馒头，搭配少量肉和蔬菜；减少大量粗纤维（大量韭菜、芹菜、生冷沙拉），防止第二天肠胃胀气腹痛。

2、

不喝酒

！酒精会脱水、降低力量、影响睡眠质量。

3、不要吃夜宵，

保证充足睡眠

。

▼

活动当天早上

1、推荐选择：

碳水为主、少量蛋白、少油少纤维

，如包子、馒头、燕麦粥、面条、香蕉、面包。

2、不建议：

大量油炸、肥肉、冰咖啡、从未吃过的新奇补给、大量牛奶（容易肠胃不适）。

小提示：

吃得七分饱即可，吃太饱上车骑行极易腹痛。

▼

骑行途中怎么吃、怎么喝

环城绿道各组别有一定里程，建议骑行过程中，

少量多次补给

。

1、饮水：少量多次，不要大口猛灌；

天气炎热可搭配运动饮料

，补充电解质，预防抽筋。

2、骑行30分钟以后，可以开始补给：

香蕉、能量胶、能量棒优先

；香蕉补钾，缓解抽筋风险。

注：不要等到已经很累、腿开始抽筋才补。

▼

几个高频踩坑提醒

1、

活动前一晚狂吃大量肉类

：蛋白质不能快速供能，只会加重肠胃负担。

2、

活动当天早上空腹上场

：糖原不足，中途极易掉速乏力。

3、

第一次吃新的能量胶、饮料

：万一肠胃不耐受，全程难受。

4、

只喝纯水，不补电解质

：出汗多容易抽筋。

温馨提示：

每个人肠胃耐受不一样，以上为通用建议，结合自己平时骑行习惯调整。吃得舒服，才能好好欣赏环城绿道滹沱河两岸风光。

活动信息

一、活动时间、地点

活动时间：2026年9月13日上午08:00

活动地点：河北省石家庄市101公里环城绿道

二、骑游线路

1、主会场：

叶子广场（30公里组）

（起点）顺时针向东骑行－冀之光塔广场－天山公园－泊水公园（终点）。

2、分会场

①

天山公园（37公里组）

天山公园（起点）顺时针向西骑行－泊水公园－石家庄西服务区（终点）。

②

泊水公园（53公里组）

泊水公园（起点）顺时针向西骑行－石家庄西服务区－叶子广场（终点）。

③ 石家庄西服务区（18公里组）

石家庄西服务区（起点）顺时针向北骑行－叶子广场（终点）。

注：设主会场1处、分会场3处；主会场、分会场设开幕式，四个会场分时、有序发车。

三、流程安排