开学进入倒计时，从假期切换回学习状态，不少家长发现孩子突然出现头疼、肚子疼、心慌、头晕、没精神等症状，但带去医院检查却发现孩子的身体没有任何问题。专家提醒，这不是装病，也不是意志力薄弱，而是典型的“开学综合征”，家长应该看见孩子身体不适背后的“情绪求救”，少一分责备，多一分耐心，用“小步过渡”代替“强行纠错”，帮助孩子平稳度过这段特殊的身心适应期。

从“假期模式”到“学习模式”

开学综合征是孩子的求助信号

“孩子从假期放松模式突然切换到紧张的学习状态，身心会产生应激反应。”四川省人民医院心身医学中心副主任医师黄雨兰告诉记者，这样的反应不同年龄段的孩子表现会存在一定差异，低龄儿童容易哭闹、出现分离焦虑；高年级学生则更多表现为烦躁、焦虑、注意力不集中，甚至失眠、心慌，这多半源于学业压力。

成都市疾控中心专家进一步解释，假期松弛的生活节奏与校园规律学习模式之间存在明显“落差”。“睡不好、提不起劲、一想到上学心里发闷，这是典型的开学适应反应，不是个人意志力薄弱，也不是单纯贪玩，而是身心需要一段时间完成模式切换。”

据了解，有研究显示，校园作息带来的“社交时差”会增加青少年睡眠不足与情绪烦躁的概率。“但同样值得注意的是，强行纠正孩子的作息，过度强迫孩子适应反而会加剧孩子的抵触情绪，开学综合征不是病，而是孩子的求助信号，面对返校抵触，切忌随意贴上‘懒散、不懂事、不自律’的标签，用正确的方法帮助孩子小步过渡才是关键。”黄雨兰说。

用“小步微调”换“平稳过渡”

应对有方比强行纠正更重要

据了解，有研究表明，校园作息带来的社交时差，会增加青少年睡眠不足与情绪烦躁的概率。假期作息放松后，突然强行早睡早起容易失眠、烦躁、情绪低落。“可以让孩子每天早睡早起15分钟，循序渐进地贴合上学作息。”黄雨兰建议。而成都市疾控中心专家则表示，晨起晒10分钟自然光，可以帮助激活生物钟，同时，家长也应该控制孩子周末补觉的时间，建议休息日补觉不超过2小时，避免作息差越拉越大。

此外，减少手机使用时长也很关键，每天少玩30分钟，用这段时间整理书包、翻看书本，可以帮助慢慢找回学习状态。家长可以抽空和孩子聊聊开学第一天的日常安排，把“未知的恐惧”变成“具体的小事”，焦虑感自然会有所缓解。

“有部分孩子开学在即，但作业没有写完，焦虑又不想动，家长要注意不要逼着孩子熬夜赶工，可以安抚孩子，说‘我知道你很着急，我们先慢慢梳理一下，哪些比较重要，我们先把它完成，实在做不完的，开学主动找到老师说明情况。’让孩子知道，这件事可以解决，不用过度恐慌焦虑。”黄雨兰提醒，开学后如果遇到考试和学业压力加重，孩子出现紧张情绪，家长可以教会孩子“4-6呼吸法”——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。

成都市疾控中心专家则表示，指责式家庭教育会加重孩子上学的回避情绪，面对假期综合征建议家长和孩子一起商量调整计划，而非单方面下达命令。孩子开学前2-3周内状态波动、注意力不集中都很正常，别过度苛责自己，平稳的身心状态，才是新学期成绩稳步提升的底气。

记者 胡瑰玮 图据 网络 责任编辑 王欢 编辑 王钟婧玥 审核 朱光泽