9月13日，2026石家庄第二届环城绿道骑游大会即将在101公里环城绿道上鸣笛启程。为保障所有参赛选手安全、顺畅、舒适地完成本次环城绿道骑游活动，组委会为大家整理了超全参赛指南，包含车辆要求、必备装备、赛前备赛、骑行安全及赛后恢复干货，建议所有参赛选手提前收好、认真参考，轻松安心开启这场秋日骑行之旅。

车辆要求

本次活动为骑游活动，不竞速、不排名，车辆要求如下：

允许车型：公路车、山地车、旅行车、电助力自行车等两轮自行车均可参加。

禁止车型：纯电动车、双人车、三轮车。

必须拆除：脚撑、锁、车筐、后座等可能造成伤害的非必要配件，检录时工作人员将检查，未拆除者主办方有权取消其参与资格。

（注：本次活动，选手众多，为了保证安全，未拆除以上具有隐患的非必要配件，将会在检录时安排到队伍最后发车。）

必备装备

以下装备为本次活动强制要求，检录时裁判将逐一核查，未按规定佩戴者将被要求整改，整改不合格者取消参与资格：

装备

要求说明

骑行头盔全程必须佩戴，扣具扣紧，尺寸贴合不松动。号码布由组委会统一发放，检录时核对组别。

推荐装备清单

安全防护类

装备

说明

骑行眼镜、骑行手套防紫外线、防风沙、防飞虫，阴天也建议佩戴；防滑减震，保护手掌，建议半指透气款。魔术头巾/防晒面罩擦汗、防晒、防尘，多功能实用。冰袖/袖套9月秋阳仍强，防晒必备。防晒霜建议SPF50+，重点涂抹脸部、脖子、手臂。

穿着装备类

装备

说明

骑行裤内置硅胶坐垫，有效减少长时间骑行臀部压迫感。速干骑行服透气排汗，避免纯棉材质（出汗后贴身着凉）。骑行鞋/硬底运动鞋发力更轻松，禁止穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋。防风外套早晚温差大，备用一件轻薄防风外套。

补给装备类

装备

说明

水壶/运动饮料建议携带1.5L—2L。能量胶/能量棒快速补充碳水，防止低血糖。香蕉/小面包易消化，骑行途中随时补充。盐丸/电解质片长时间骑行出汗多，防止抽筋。

维修工具类

装备

说明

备用内胎建议携带1—2条，尺寸与车辆匹配。便携打气筒/CO₂气瓶途中扎胎应急充气。撬胎棒+补胎片简易补胎套装。多功能工具含内六角扳手，应对螺丝松动等小故障。

活动前身体准备

不要突击训练：以轻松骑、休闲骑为主，减少高强度长距离，给身体恢复时间。

保证充足睡眠：睡眠不足会导致骑行反应和判断力下降。

自我评估身体：感冒发烧、心脏不适、血压异常、身体伤痛未恢复，建议放弃本次活动，安全优先。

骑行途中注意事项

严格遵循靠右骑行，不逆行、不飙速、不扎堆。

前后保持1—2米安全车距，禁止并排骑行。

途经公园、学校、小区等路口减速观察。

急弯等视野盲区先观察再通行，禁止弯道超车。

身体不舒服立刻靠边停下，联系志愿者或组委会，不要硬撑。

绿道部分路段临水，注意控制车速，远离水边。

活动后恢复意见

到达终点后不要急停，缓慢骑行至指定区域。

及时做拉伸放松：大腿、小腿、臀部、腰部、肩部。

活动后30分钟内补充碳水+蛋白质（如香蕉+运动饮料）。

以装备护航安全，以从容奔赴秋色。愿所有选手备齐装备、严守规则、安全骑行，沉浸式邂逅秋日绿道风光，顺利圆满完成本次骑游之旅。

主办：河北省体育局

监制：姬江涛

审校：高晓茹 马影影

编辑：张汉枫